Menu Makanan Anak 1 Tahun

Menu Makanan Anak 1 Tahun – Memasuki umur 1 tahun, anak harus mendapatkan asupan gizi yang cukup agar dia dapat tumbuh dan berkembang secara optimal. Selain mendukung tumbuh kembang anak, makanan yang sehat juga bisa mencegah tubuhnya dari serangan penyakit berbahaya.

Memang bukan hal yang mudah bagi seorang ibu dalam memberikan makanan kepada si kecil, apalagi jika kita baru pertama kalinya punya momongan. Berikut ini ada tips pemilihan menu makanan anak 1 tahun yang bisa Anda coba berikan.

Daftar Menu Makan Anak Usia 1 Tahun

1. Pagi hari

Pagi hari merupakan saat dimana pencernaan si kecil menyerap semua nutrisi dari makanan-makanan yang masuk kedalam tubuhnya. Oleh sebab itu saat sarapan berikan asupan gizi yang cukup. Cukup dalam artian mengandung karbohidrat, protein, dan vitamin.

Resep tim tahu cincang untuk sarapan si kecil:

- Tahu cincang sebanyak 50 gram
- Tepung beras sebanyak 50 gram
- Wortel yang telah diparut halus 50 gram
- Garam secukupnya saja
- Air sebanyak 500cc
 - Daun bayam sebanyak 20 gram
- Tomat yang telah diiris tipis sekiranya 50 gram

Cara membuat menu sarapan untuk anak 1 tahun:

- Pertama masukan wortel, tahu, dan tepung beras kedalam wadah tahan panas. Lalu aduk-aduk semua bahan sampai tercampur rata.
- Tim bahan-bahan tadi hingga menjadi mirip bubur. Kemudian masukan bahan lain kecuali tomat.
- Untuk tomatnya, rendam dalam air dan hancurkan bersama gula. Kemudian peras diatas tim yang telah dibuat tadi. Selesai.

Catatan: berikan kepada si kecil secukupnya saja. Jangan terlalu kenyang, karena bisa menyebabkan si kecil kesulitan bernafas dan bahkan kembung.

2. Menu siang hari

Memasuki waktu siang hari, biasanya si kecil memiliki nafsu makan yang lebih tinggi dari pada pagi hari. Oleh karena itu, berikan dia makanan-makanan yang lebih lezat dan mudah dicerna tubuh. Beberapa ahli merekomendasikan makanan yang mengandung banyak nutrisi omega 3 dan antioksian.

Kandungan omega 3 bisa Anda dapatkan dari olahan ikan, telur, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. Olah makanan-makanan tersebut menjadi sehalus mungkin (mirip tim). Kemudian tambahkan bahan-bahan lain agar rasanya lezat dan disukai si kecil.

3. Menu makan sore – malam hari

Di waktu sore sampai malam, usahakan jangan memberikan makanan berlebihan kepada si kecil. Mengingat biasanya bayi berusia 1 tahun cenderung akan cepat tertidur, terutama memasuki jam 18.00-19.00. Sehingga makanan tidak bisa diolah secara maksimal dan akan berubah menjadi timbunan lemak.

Ada baiknya ketika sore atau malam hari, Anda memberikan si kecil makanan yang mengandung serat cukup tinggi. Tujuan memberikan makanan yang mengandung serat adalah memperlancar sistem pencernaan ketika tidur sampai pagi harinya.

Demikian informasi singkat mengenai menu makanan anak 1 tahun, semoga bermanfaat dan menjadi sumber referensi bagi Anda.

READ MORE - Menu Makanan Anak 1 Tahun

Jenis Makanan Penambah Sperma Agar Berkualitas

Makanan Penambah Sperma – Jumlah sperma yang sedikit dan kurang berkualitas dapat menghambat seorang pria untuk menjadi ayah. Menurut penelitian, pola makan yang salah dapat berpotensi menurunkan kualitas sperma seseorang.

Akan tetapi Anda tidak perlu cemas, karena masih ada banyak sekali makanan penambah sperma yang bisa dikonsumsi secara rutin. Makanan-makanan berikut tidak hanya menambah jumlah sperma, tetapi juga memperbaiki kualitasnya.

Jenis Makanan Penambah Jumlah dan Kualitas Sperma

1. Makanan dengan kandungan antioksidan tinggi

Zat antioksidan dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah radikal bebas. Namun ternyata, kandungan tersebut juga bisa membantu melancarkan pergerakan sperma dan mencegah kerusakan.

Ada banyak sekali makanan dengan kandungan antioksidan tinggi. Mulai dari wortel, anggur, buah jenis beri (blueberi, stroberi, rasberi), sayuran berwarna hijau (bayam, brokoli, selada), ubi manis, kacang-kacangan, teh, dan makanan-makanan yang berasal dari bahan gandum.

2. Makanan yang mengandung asam folat tinggi

Asam folat merupakan nama lain dari vitamin B9. Menurut penelitian para ahli, seorang pria yang kekurangan asupan asam folat, mereka akan memiliki kualitas sperma yang sangat rendah. Bahkan jumlahnya juga sedikit.

Anda bisa mendapatkan asupan asam folat atau vitamin B9 melalui makanan-makanan seperti sayuran hijau, sereal, buah-buahan sitrus (lemon, jeruk, jeruk nipis, dll), dan kacang-kacangan.

3. Makanan yang kaya akan kandungan zinc

Makanan yang mengandung zinc bisa membantu mencegah infertilitas akibat dari sperma menggumpal. Penggumpalan sperma sangat berpotensi mengurangi jumlah dan kualitas dari sperma itu sendiri.

Untuk mendapatkan manfaat dari zinc, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti tiram, kepiting, lobster, daging ayam, daging sapi, dan daging kambing. Usahakan mengonsumsi menu makanan tersebut secara rutin setiap harinya.

4. Makanan yang mengandung selenium

Makanan penambah sperma selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung selenium tinggi. Menurut penelitian yang dipaparkan oleh para ahli, makanan dengan kandungan selenium bisa merangsang seorang pria untuk memproduksi sperma lebih banyak dan berkualitas.

Salah satu makanan yang mengandung selenium cukup baik adalah kacang Brazil. Akan tetapi apabila sulit menemukan jenis kacang tersebut gantilah dengan makanan dari ikan tuna, sarden, nasi merah, daging sapi, daging ayam, telur, bayam, hati sapi, dan oatmeals. Pada dasarnya pembentukan sperma dilakukan selama 3 bulan. Ejakulasi yang Anda lakukan hari ini merupakan pembentukan sperma tiga bulan yang lalu. Jadi agar hasilnya maksimal, konsumsilah makanan penambah sperma diatas secara rutin selama proses pembentukan berlangsung. Supaya tidak merasa bosan, Anda bisa mengombinasikan satu menu dengan yang lainnya.

Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Langsung saja bagi Anda yang memiliki masalah seputar sperma, konsumsilah makanan-makanan diatas. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba

READ MORE - Jenis Makanan Penambah Sperma Agar Berkualitas

Tips Memilih Menu Makanan Pernikahan

Menu Makanan Pernikahan – Menggelar sebuah acara pernikahan mungkin terlihat cukup sepele bagi sebagian dari kita. Padahal, acara pernikahan membutuhkan persiapan yang sangat matang, mulai dari persiapan pasangan pengantin sampai dengan menu makan yang akan disajikan nanti.

Terkadang banyak sekali calon mempelai yang merasa kebingungan dalam menentukan menu makanan pernikahan tersebut. Nah jika Anda salah satunya, simak beberapa tips cerdik memilih menu nikahan berikut ini.

Tips Memilih Menu Makan Untuk Pernikahan

1. Tentukan jumlah tamu undangan

Menentukan jumlah tamu undangan harus dilakukan pertama kali. Apabila jumlah undangan yang hadir lebih dari 1.000, Anda bisa menyewa catering agar lebih hemat dan tidak membuang banyak tenaga.

Usahakan memesan jumlah porsi makanan melebihi jumlah tamu undangan yang telah tercatat. Ini bertujuan agar dapat mengatasi lonjakan pengunjung, seperti misalnya satu keluarga membawa anak dan istri sekaligus.

2. Pastikan sesuai selera masyarakat pada umumnya

Langkah selanjutnya adalah dengan menentukan selera. Pada dasarnya selera orang berbeda-beda, oleh sebab itu Anda harus bisa menyesuaikan selera tersebut secara umum. Jika kebanyakan tamu undangan yang hadir berasal dari Indonesia, pastikan memilih menu kuliner khas Indonesia saja.

Menu pernikahan khas Indonesia cenderung lebih diminati oleh masyarakat Indonesia itu sendiri. Namun apabila ingin terlihat lebih mewah dan berkelas, Anda juga bisa memilih menu asing. Cuman jangan sampai menu asing tersebut memiliki rasa yang aneh dan tidak sesuai dengan lidah masyarakat.

3. Sesuaikan porsi makan

Kebanyakan di era modern seperti sekarang ini, para tamu undangan yang hadir cenderung makan dengan porsi sedikit dari pada biasanya. Agar makanan yang Anda pesan tidak terbuang percuma, lebih baik pesan porsi kecil sampai sedang saja.

4. Hindari menu yang sulit dimakan

Beberapa menu yang sulit dimakan seperti ikan, belut goreng, bandeng, dan sebagainya harus dihindari ketika menggelar pernikahan. Menu-menu semacam itu bisa membuat para tamu undangan merasa kesulitan ketika hendak mengonsumsinya.

Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan-makanan yang mudah dikonsumsi. Seperti misalnya nugget, daging giling, bubur, dan lain sebagainya.

5. Tentukan menu makanan ringan

Tidak hanya menu utama saja yang wajib diperhatikan, tetapi Anda juga harus pandai menentukan menu makanan ringan. Menu makanan ringan yang biasanya banyak disajikan antara lain seperti puding, es cream, cupcake, dan sejenisnya.

Info Menarik: FUNGSI MAKANAN BAGI TUBUH MANUSIA SECARA UMUM

Sebelum memilih menu tersebut, perhatikan cuaca. Misalnya ketika cuaca sedang dingin, jangan memberikan menu makanan ringan dalam bentuk es cream. Karena hal tersebut akan membuat para tamu enggan memakannya.

Bagaimana, sekaran masih bingung? Seperti itulah tips memilih menu makanan pernikahan yang bisa kami sajikan pada kesempatan kali ini. Semoga bermanfaat dan menjadi sumber referensi bagi Anda

READ MORE - Tips Memilih Menu Makanan Pernikahan

Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Kesehatan

Jenis Makanan Berserat – Menjalani kehidupan yang sehat memang tidaklah semudah membalikan telapak tangan. Kita harus pandai dalam memilih makanan-makanan yang menyehatkan tubuh, karena jika tidak maka penyakit akan sangat mudah sekali menyerang.

Salah satu ciri makanan sehat adalah mengandung serat yang tinggi. Serat tidak hanya membantu melancarkan BAB saja, tetapi juga bisa mengeluarkan racun (detoksifikasi) dari dalam tubuh. Berikut ini jenis makanan berserat yang bisa Anda konsumsi setiap harinya.

Jenis-Jenis Makanan Berserat Tinggi yang Baik bagi Kesehatan

1. Buah kiwi

Buah kiwi memiliki rasa yang cukup manis dan khas. Ternyata selain lezat dikonsumsi, buah kiwi juga mengandung serat lumayan tinggi. Menurut para ahli gizi, buah kiwi mengandung serat sekitar 3,1 gram untuk setiap 100 gram buah kiwi. Bahkan kabarnya, buah kiwi juga bisa digunakan sebagai masker wajah.

2. Kacang merah

Terkenal dengan kandungan protein asam amino yang cukup tinggi, kacang merah sering dimanfaatkan oleh para binaragawan untuk membentuk masa otot. Setelah dilakukan penelitian, ternyata kacang merah juga kaya dengan kandungan seratnya. Kandungan serat yang terdapat dalam kacang merah tidak hanya membantu mengatasi sembelit saja, akan tetapi juga dapat membantu mencegah peradangan usus, infeksi usus, dan membersihkan sistem pencernaan tubuh kita.

3. Buah alpukat

Dikalangan para pelaku diet, tentu jenis makanan berserat yang satu ini tidak asing lagi. Yup, dia adalah alpukat. Buah satu ini memiliki kandungan serat yang cukup baik untuk mendukung program diet dan menurunkan berat badan. Serat dalam buah alpukat bekerja dengan mengikat lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Kemudian setelah itu, lemak tersebut dibuang melalui sistem ekskresi manusia, tepatnya melalui BAB.

4. Jagung

Jagung terkenal sebagai makanan pengganti karbohidrat dari nasi. Kandungan karbohiratnya yang cukup tinggi, dapat meningkatkan semangat dan energi tubuh. Meskipun karbohidrat tinggi, ternyata kandungan kalori jagung sangat rendah. Selain itu, jagung juga terbilang mengandung serat cukup tinggi. Serat dalam jagung bermanfaat untuk melancarkan BAB, mengatasi diare, dan melarutkan racun yang ada dalam tubuh (detok).

5. Oatmeals

Oatmeals biasanya dipilih sebagai menu sarapan pagi yang cukup baik dan menyehatkan. Makanan satu ini mengandung beta glucan yang merupakan tipe khusus dari serat. Menurut para ahli, kandungan tersebut dapat menurunkan berat badan dan kolesterol tinggi.

6. Buah pepaya

Berbicara mengenai makanan berserat, tidak lengkap rasanya apabila tidak menyebutkan buah pepaya. Pasalnya, buah satu ini sudah sejak jaman dahulu dikenal mengandung serat yang dapat melancarkan BAB (sembelit).

Itulah beberapa jenis makanan berserat yang baik untuk kesehatan dan diet. Agar mendapatkan asupan serat yang maksimal, konsumsilah makanan-makanan diatas secara rutin setiap harinya. selamat mencoba

READ MORE - Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Kesehatan

Fungsi Makanan Bagi Tubuh Manusia Secara Umum

Fungsi Makanan Bagi Tubuh – Salah satu ciri mahluk hidup adalah membutuhkan asupan makanan, tak terkecuali manusia. Pada dasarnya tubuh manusia tersusun atas berjuta-juta sel. Sel-sel inilah yang memerlukan asupan makanan agar bisa bekerja dan melakukan tugasnya secara optimal.

Ada banyak sekali manfaat makanan untuk tubuh manusia. Namun, ada pula makanan yang justru sangat berbahaya apabila dikonsumsi oleh manusia. Berikut ini kami sajikan fungsi makanan bagi tubuh manusia secara umum.

Kegunaan Makanan Bagi Tubuh Manusia

1. Sebagai sumber energi

Tanpa makanan, manusia tidak akan bisa mendapatkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Seperti halnya motor yang diisi dengan bensin, energi tersebut lama kelamaan akan habis seiring dengan digunakannya untuk beraktivitas. Kebutuhan energi setiap manusia berbeda-beda. Biasanya seseorang yang bekerja dengan menggunakan otot, mereka memerlukan energi lebih banyak. Makanan yang dapat mendongkrak energi adalah makanan yang mengandung kalori, karbohidrat, lemak, dan protein tinggi.

2. Sebagai bahan penyusun sel-sel tubuh

Setiap detik, jam, dan hari sel-sel tubuh manusia selalu mengalami perombakan. Apabila perombakan ini tidak berjalan dengan normal, maka tubuh akan mengalami gangguan. Seperti munculnya penuaan, tubuh menjadi kurus, dan bahkan beberapa fungsi organ tubuh bisa mati. Namun dengan konsumsi makanan, sel-sel dalam tubuh akan beregenerasi dengan baik dan lancar. Sehingga hal tersebut sangat berpotensi membuat tubuh menjadi lebih sehat tanpa penyakit. Bahkan melalui pemilihan makanan yang tepat, manusia bisa terlihat awet muda.

3. Membangun sistem kekebalan tubuh

Sistem imun sangatlah penting bagi tubuh kita, karena tanpa itu kita akan mudah terserang penyakit. Fungsi makanan bagi tubuh selanjutnya adalah membangun sistem imun. Seperti misalnya makanan yang mengandung lemak dapat mencegah hawa dingin, makanan dengan kandungan antioksidan dapat cegah radikal bebas, makanan bervitamin A dapat mencegah degenerasi makula, dan lain sebagainya. Akan tetapi tidak semua makanan jenis makanan dapat bersifat membangun sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang kurang menyehatkan, seperti makanan instan dapat mengakibatkan sistem kekebalan menurun. Tak jarang makanan tersebut bisa menimbulkan munculnya penyakit.

4. Mengoptimalkan pertumbuhan

Manusia dari waktu ke waktu selalu mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Melalui makanan, pertumbuhan akan terjadi secara optimal. Misalnya saja makanan kaya kalsium yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan tulang. Kemudian makanan yang mengandung asam folat dan omega-3 yang bisa meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf.

Bagaimana, sekarang sudah tahu kan fungsi makanan bagi tubuh itu apa? Agar semua manfaat diatas bisa Anda dapatkan, konsumsilah makanan-makanan yang sehat, terutama makanan yang masuk kedalam 4 sehat 5 sempurna. Semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda

READ MORE - Fungsi Makanan Bagi Tubuh Manusia Secara Umum

Makanan Penyubur Kandungan untuk Wanita

Makanan Penyubur Kandungan – Sudah seharusnya pasangan suami istri menjaga pola hidup sehat apabila ingin cepat memiliki momongan. Seperti misalnya dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Beberapa makanan tertentu kabarnya mengandung nutrisi yang bisa bantu tingkatkan kesuburan, khususnya untuk para wanita yang ingin cepat hamil.

Ada banyak sekali jenis makanan penyubur kandungan untuk wanita yang bisa Anda konsumsi. Meskipun tidak instan, beberapa makanan ini terbukti dapat meningkatkan kekuatan dinding rahim, memperbaiki sel telur, dan yang pasti menyuburkan kandungan. Apa sajakah itu? simak selengkapnya berikut ini.

Jenis Makanan yang Baik untuk Kesuburan Wanita

1. Susu dan produk olahannya

Mungkin sudah bukan rahasia umum lagi, susu dapat meningkatkan kesuburan wanita. Dalam susu terkandung berbagai macam nutrisi yang terbukti cukup baik untuk kesuburan. Kandungan tersebut antara lain seperti kalsium, folat, mineral, vitamin, dan lain sebagainya. Menurut para ahli, seorang wanita yang ingin cepat hamil mereka harus mengonsumsi minimal 1.000 mg kalsium setiap harinya. Itu berarti, Anda harus mengonsumsi susu kurang lebih 8 gelas. Agar tidak bosan, Anda juga bisa mengonsumsi olahan dari susu seperti yoghurt, keju, dan sebagainya.

2. Makanan berkarbohidrat kompleks

Karbohidrat dikenal sebagai nutrisi yang bisa meningkatkan energi dalam tubuh (hampir mirip kalori). Akan tetapi khusus karbohidrat kompleks, nutrisi ini bisa bantu meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita. Ada banyak sekali makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, termasuk yang paling besar terdapat di dalam biji-bijian. Konsumsilah makanan tersebut secara rutin setiap harinya minimal 50 gram.

3. Telur

Telur merupakan makanan diperkaya dengan kolin dan protein. Kandungan protein berfungsi menjaga rahim dari berbagai macam penyakit yang berbahaya. Sedangkan kolin, bertindak memperkuat penempelan janin pada dinding rahim ketika masa fertilisasi. Menurut penelitian, dari 10 wanita yang gemar mengonsumsi telur rebus, 7 diantaranya lebih cepat hamil dan bahkan rahimnya lebih sehat. Oleh sebab itu, konsumsilah telur secara rutin setiap harinya.

4. Daging ayam

Makanan penyubur kandungan selanjutnya adalah daging ayam. Tahukah Anda kandungan nutrisi baik dalam daging ayam? daging jenis unggas ini ternyata mengandung senyawa zat besi cukup tinggi, dimana kandungan tersebut bisa mencegah peradangan akibat menstruasi, meningkatkan kesuburan, dan memelihara janin dalam kandungan.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun pada awalnya populer di kawasan Mediterania dan Timur Tengah. Minyak satu ini dipercaya cukup baik untuk mencegah penyakit jantung. Setelah dilakukan penelitian, minyak zaitun ternyata juga cukup baik untuk kesuburan seorang wanita. Kandungan mineral alami seperti kalium, kalsium, zat besi, dll sangatlah baik untuk menjaga kesehatan rahim.

Itulah beberapa makanan penyubur kandungan untuk wanita yang bisa Anda konsumsi. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya di rumah.

READ MORE - Makanan Penyubur Kandungan untuk Wanita

Tahapan Menu Makanan Sehat Untuk Balita

Bagi Anda para wanita yang sudah menjadi ibu rumah tangga, pasti suatu saat akan memiliki seorang bayi atau buah hati. Oleh karena itu sangatlah penting bagi Anda para ibu rumah tangga untuk mengetahui berbagai jenis makanan yang sehat yang sangat diperlukan untuk menjadi asupan yang penting bagi buah hati Anda kelak. Terdapat berbagai jenis Menu Makanan Sehat Untuk Balita mulai dari usianya yang baru mencapai bulanan (setelah lahir) sampai di usia 5 tahun. Karena asupan makanan bagi balita memiliki peranan penting, baik bagi pertumbuhan si kecil maupun kesehatannya.

Bagi ibu-ibu yang sedang mengalami masa-masa sulit yang dikarenakan oleh kurangnya nafsu makan pada balita Anda, kemungkinan besar penyebabnya adalah menu makanan yang Anda sediakan sebelumnya kurang sesuai dengan apa yang seharusnya balita Anda konsumsi. Berikut ini akan kami hidangkan beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Balita yang dapat di kategorikan dalam beberapa tahapan usaha si balita :

Balita usia 6 sampai 12 bulan

Bubur Kentang Ayam

Bahan:

• 150 gram kentang (iris kecil)
• 100 gram tahu
• 50 gram daging ayam (suwir)
• 100 ml air putih
• 50 gram wortel

Cara membuatnya sangat mudah, masukkan semua bahan ke dalam panci dengan tambahan air, masak hingga mendidih lalu biarkan selama 25 menit. Setelah selesai, blender lalu hidangkan sesuai selera Anda.

Balita usia 1 sampai 2 tahun

Tim Tahu Super Kid

Bahan:

• 50 gram tepung beras
• 50 gram tomat yang sudah di iris kecil
• 50 gram wortel yang sudah di parut
• 50 gram tahu yang sudah dihaluskan (dihancurkan)
• 2 sendok teh gula pasir
• 2 sendok teh garam dapur
• dan air putih secukupnya

Cara membuatnya pertama-tama masukkan wortel, air dan tepung beras kedalam sebuah mangkuk(mangkuk tahan panas) lalu di tim. Dalam proses tim, aduk perlahan hingga setengah matang masukkan daging ayam. Setelah tim selesai, blender smua bahan termasuk hasil tim tersebut, dan Tim Tahu Super Kid sudah siap untuk dihidangkan.

Balita usia 2 sampai 5 tahun

Tim Mie Italia

Bahan:

• 1 siung bawang putih
• ½ sendok teh gula pasir
• ½ sendok teh garam
• ½ sendok teh oregano
• 5 lembar daun seledri (iris halus)
• 1 sendok makan daging ayam (ayam giling)
• 1 sendok makan margarin
• 1 buah tomat sudah direbus
• 200 ml kaldu ayam
• 100 gram mie telur

Cara membuatnya cukup mudah cincang kasar tomat dan cincang halus bawang putih, tumis bawang putih dan daging ayam dengan margarin lalu tambahkan tomat, daun seledri, oregano, gula pasir, dan garam kedalam tumisan. Langkah terakhir dengan memasukkan mie telur serta kaldu ayam menjadi satu dengan tumisan. Aduk hingga rata sampai matang, lalu hidangkan.

Banyak sekali menu makanan sehat yang patut Anda coba, seperti pada hidangan Makanan Yang Mengandung Kolestrol Baik berikut ini.

READ MORE - Tahapan Menu Makanan Sehat Untuk Balita

Menu Makanan Sehat Pencegah Diabetes

Menu Makanan Sehat Pencegah Diabetes - Diabetes termasuk penyakit berat, dan bisa menyerang siapa saja, dari yang masih muda sampai yang sudah tua. Untungnya, ada beberapa makanan yang bisa membantu mencegah diabetes. Jika mencegah lebih baik daripada mengobati, makanan-makanan berikut ini bisa dijadikan sarana untuk menjauhkan diabetes dari hidup kita.

1. Blueberi 

Penelitian di Universitas of Michigan menunjukkan bahwa mengonsumsi dua persen kalori harian dari buah blueberi dalam waktu 90 hari mampu menurunkan lemak dalam perut. Selain itu, blueberi juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, serta menurunkan tingkat gula dalam darah.

2. Buncis

Buncis memiliki serat yang sulit dicerna. Karenanya, mengonsumsi buncis akan menjadikan sistem pencernaan bekerja lebih keras, dan membakar kalori lebih banyak. Selain itu, GI rendah dalam buncis tidak memengaruhi tingkat gula dalam darah. Anda bisa mengonsumsi buncis untuk menggantikan makanan dengan tingkat GI tinggi  seperti nasi putih.

3. Kacang

Semua jenis kacang sangat efektif digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengontrol tingkat gula dalam darah. Kacang yang mengandung asam lemak omega-3 juga mampu menurunkan gula darah. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa  mengonsumsi kacang walnut setiap hari mampu mengurangi tingkat gula darah hingga delapan persen.

4. Cabai Merah

Capsaicin yang terkandung dalam cabai merah bisa membantu tubuh membakar lemak serta kalori, dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi cabai merah selama 10 minggu bisa menurunkan resiko obesitas, dan meningkatkan ketahanan insulin.

Demikianlah beberapa Menu Makanan Sehat Pencegah Diabetes yang dapat Anda jadikan sebagai konsumsi keseharian untuk mencegah timbulnya penyakit tersebut.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Pencegah Diabetes

Menu Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Menu Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Kulit - Kulit yang sehat dan cantik adalah dambaan setiap orang, khususnya wanita. Demi memiliki kulit yang bersinar, banyak orang yang secara khusus melakukan perawatan, baik di rumah sendiri maupun di salon. Sebenarnya, upaya menyehatkan tidak cukup dilakukan dari luar, namun juga perlu ditunjang dari dalam, yaitu melalui makanan-makanan yang kita konsumsi.

Berikut ini beberapa makanan yang menunjang kesehatan kulit agar selalu sehat, cantik, dan bersinar, serta tidak mudah keriput.

1. Biji Rami dan Minyak Biji Rami

Biji rami mengandung alpha-linolenic acid (ALA) yang merupakan jenis lemak nabati omega-3 yang menjaga kulit tetap lembab dan kenyal. Kekurangan ALA bisa menyebabkan kulit memerah dan gatal. Anda juga bisa menjadikan minyak biji rami sebagai toping pada salad diet sehat, jika Anda kehabisan minyak zaitun.

2. Paprika Merah dan Wortel

Paprika merah dan wortel adalah jenis sayuran yang merupakan sumber vitamin C. Vitamin C berfungsi memproduksi kolagen yang membuat kulit kencang, serta melindungi sel dari radikal bebas . Anda bisa menikmati paprika merah dan wortel dengan langsung memakannya mentah-mentah, atau mengolahnya dalam berbagai jenis makanan yang lain.

3. Daging Sapi tanpa Lemak atau Unggas

Studi menunjukkan, wanita yang cepat keriput biasanya mengalami kekurangan protein. Untuk menghindari hal tersebut, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan dengan sumber protein tinggi seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, kacang kedelai edamame, telur, dan lainnya.

Dengan mengonsumsi Menu Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Kulit maka dijamin Anda akan mendapatkan kulit yang lebih sehat kencang.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Menu Makanan Sehat Mengatasi Nyeri Haid

Menu Makanan Sehat Mengatasi Nyeri Haid - Haid atau mestruasi dialami semua wanita yang masih subur. Kadang, kedatangan masa haid diikuti dengan beberapa gejala yang kurang enak, semisal kembung, sakit kepala, mual, hingga rasa nyeri.

Untuk membantu meringankan gejala-gejala tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan berikut ini, yang dapat membantu meringankan rasa nyeri selama haid berlangsung.

1. Air Putih

Ketika sedang haid, perbanyaklah minum air putih. Minumlah air sekitar 2-3 liter per hari selama haid mampu menghindarkan Anda dari dehidrasi. Selain itu, minum banyak air juga dapat mengendalikan rasa sakit karena nyeri.

2. Ikan

Lemak ikan seperti omega-3 bersama vitamin D dapat mengurangi rasa nyeri karena menstruasi. Kedua zat alami itu memiliki zat antiinflamasi yang membantu menenangkan kram dan kembung saat menstruasi.

3. Nanas

Nanas merupakan buah yang membantu meredakan nyeri dan kram saat menstruasi. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau dibuat jus untuk menenangkan otot tubuh yang tegang.

4. Pisang

Selain nanas, pisang juga bisa dipilih untuk mengatasi rasa nyeri haid. Pisang memiliki bahan alami yang dapat menenangkan otot tubuh yang nyeri saat menstruasi.

5. Teh Herbal

Teh herbal seperti teh hijau atau teh peppermint mampu memperlancar aliran darah dalam tubuh saat menstruasi, sehingga nyeri menstruasi dapat hilang, atau setidaknya berkurang.

6. Cokelat Hitam

Cokelat hitam memiliki efek menenangkan. Selain membantu melepaskan hormon oksitosin dalam tubuh yang akan membuat tubuh lebih tenang, cokelat hitam juga mengandung zat antioksidan yang mampu mengendurkan otot yang tegang di dalam tubuh.

Demikianlah informasi yang telah Kami bagiakan untuk Anda mengenai Menu Makakana Sehat Mengatasi Nyeri Haid, Anda bisa mengonsumsi secara ratin sewaktu haid.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Mengatasi Nyeri Haid

Menu Makanan Sehat Pencegah Jerawat

Menu Makanan Sehat Pencegah Jerawat - Di antara berbagai masalah kulit, jerawat termasuk masalah kulit yang paling umum, yang bisa dialami pria maupun wanita. Pada wanita, jerawat biasanya muncul ketika akan, sedang atau setelah menstruasi. Meski tampak ringan, namun jerawat menjadikan kulit muka tampak kotor dan kusam. Belum lagi jerawat meninggalkan bekas yang kadang sulit hilang.

Jerawat muncul sebagai akibat gangguan regenerasi sel-sel kulit atau keratinisasi. Regenerasi kulit yang tidak sempurna menyebabkan sel kulit lama mempertahankan diri dengan mengunci kelenjar minyak dan pori-pori, yang juga menahan sebum (minyak alami pada kulit) dan protein di bawah permukaan kulit. Protein dan minyak tersebut menjadi makanan bagi P. acnes, bakteri yang menyebabkan timbulnya jerawat.

Ada berbagai hal yang menyebabkan munculnya jerawat, termasuk hormon, pola tidur, stres, lingkungan, dan lain-lain. Karenanya, ada berbagai cara pula yang bisa dilakukan untuk mencegah timbulnya jerawat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Faktor makanan ikut berpengaruh pada timbulnya jerawat. Karenanya, mengonsumsi makanan yang tepat juga akan ikut menurunkan kemungkinan timbulnya jerawat.

Berikut ini makanan-makanan yang bisa dikonsumsi, untuk mengurangi dan mencegah timbulnya jerawat di wajah :

1. Zinc

Penelitian membuktikan, orang yang berjerawat hanya memiliki sedikit atau lebih rendah mineral zinc dibandingkan orang yang tidak berjerawat. Zinc dapat membantu mencegah jerawat dengan menekan pertumbuhan bakteri P. acnes. Zinc bisa didaptkan dari daging kalkun, kacang almond, dan gandum.

2. Selenium

Selenium berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas. Selenium bisa didapatkan dari gandum, ikan tuna, salmon, bawang putih, telur, dan beras merah.

3. Vitamin A

Vitamin A berfungsi membantu regenerasi sel kulit. Vitamin A banyak terdapat pada minyak ikan, salmon, wortel, bayam, dan brokoli. Meski begitu, perlu berhati-hati jika Anda mengonsumsi suplemen tambahan, karena konsumsi vitamin A berlebihan justru akan menjadikan vitamin A bertindak sebagai racun, terutama saat masa kehamilan dan menyusui.

4. Omega 

Omega berfungsi meredakan peredangan pada kulit akibat jerawat. Omega bisa diperoleh dari ikan salmon, ikan sarden, kenari, biji bunga matahari, dan kacang almond.

5. Gula

Meski dianggap memiliki dampak buruk bagi kesehatan, namun gula dapat membantu mencegah jerawat. Anda dapat mengonsumsi gula yang terdapat pada roti putih, kentang, minuman, atau camilan.

6. Vitamin C dan E

Sama seperti yang lain, kedua vitamin itu ikut membantu mencegah timbulnya jerawat. Sumber vitamin C alami bisa dipatkan dari jeruk, lemon, pepaya, dan tomat. Sedangkan vitamin E bisa didapatkan dari kentang, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji bungan matahari, avokad, brokoli dan sayuran hijau.

7. Susu

Susu mengandung zat yang dapat meningkatkan kadar hormon androgen. Hormon androgen dapat meningkatkan produksi sebum (minyak alami pada kulit).

8. Air putih

Selain mencegah dehidrasi, air dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang menyebabkan masalah kulit. Air juga membantu metabolisme dan regenerasi kulit. Disarankan untuk mengonsumsi 5-8 gelas per hari.

Jadi itulah tadi Menu Makanan Sehat Pencegah Jerawat yang dapat Anda konsumsi sehari-hari sebagai hidangan pelengkap.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Pencegah Jerawat

Menu Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung

Menu Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung - Sering mengonsumsi makanan dengan kadar kolestrol tinggi bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang berakhir pada masalah jantung. Serangan jantung adalah penyakit mematikan di dunia, dengan tingkat penderita yang makin tinggi dari tahun ke tahun di seluruh dunia. Selain karena konsumsi makanan yang tidak sehat, berbagai hal lain juga bisa menyebabkan masalah pada jantung.

Untuk menjaga kesehatan jantung, olahraga sering kali disarankan. Kenyataanya, rutin berolahraga akan membuat jantung makin kuat dan sehat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menunjang kesehatan jantung. Berikut ini di antaranya :

1. Ikan Segar

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak omega-3  sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi resiko kematian akibat koroner hingga 36 persen.

2. Teh

Minuman populer ini mengandung antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejal beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para penelitian meyakini, polifenol mencegah kolestrol buruk (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.

3. Kacang-Kacangan

Kacang hitam, kacang merah, kacang polong, juga kacang buncis, adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak yang kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia, yaitu senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular.

4. Paprika

Paprika tidak mengandung antioksidan, namun juga kaya vitamin C, vitamin A, dan kalium. Kandungan kalium dalam paprika membantu menjaga keseimbangan cariran dan sel, yang berperan dalam kontraksi otot. Penderita darah tinggi dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dan buah sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan, yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran berwarna cerah. Karotenoid berkaitan dengan penurunan resiko serangan jantung. Dengan kata lain, sering mengonsumsi sayruan hijau dapat membantu Anda menjauhi penyakit jantung.

6 Jeruk

Buah satu ini telah terkenal sebagai sumber vitamin C. Jeruk juga mengandung folat, antioksidan, fitokimia, kalium, dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara serat pada jeruk membantu menurunkan kolestrol darah Anda.

7. Gandum

Gandum merupakan sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin, mineral, zat besi, magnesium, juga folat. Beberapa studi telah menemukan bahwa konsumsi gandum berhubungan dengna penurunan kolestrol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Sereal gandum, oat, dan pasta gandum, adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.

8. Buah Beri

Buah beri memiliki kandungan antioksidan yang kaya. Studi yang pernah dilakukan di Finlandia menemukan bahwa  mengonsumsi buah beri membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan Jantung.

Itulah tadi beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.

READ MORE - Menu Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung

Menu Makanan Sehat Meredakan Radang Tenggorokan

Menu Makanan Sehat Meredakan Radang Tenggorokan - Radang tenggorokan bisa sangat menyiksa, karena kita jadi susah makan, akibat tenggorokan terasa sakit saat digunakan untuk menelan. Jangankan memakan yang keras, bahkan untuk menelan air minum pun kadang sudah terasa sakit atau tidak nyaman.

Untungnya, masalah radang tenggorokan bisa diatasi dengan beberapa makanan dan minuman tertentu. Berikut ini makanan dan minuman yang bisa dipilih untuk meredakan radang tenggorokan.

1. Pisang

Pisang memiliki tekstur yang lembut, sehingga mudah ditelah dan tidak melukai tenggorokan saat dikonsumsi. Namun, yang lebih penting, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium, yang membantu meredan radang tenggorokan.

2. Sup Ayam

Sup ayam yang berisi wortel, bawang bombay, seledri, ubi, dan bawang putih, bisa membantu proses penyembuhan sakit tenggorokan. Kandungan antiradang di dalam olahan sup ayam juga mampu membantu menyembuhkan bengkak.

3. Perasaan Jeruk Nipis dan Madu

Saat tenggorokan mengalami masalah, semisal radang, kita bisa menggunakan obat alternatif yang mudah dibuat di rumah. Yaitu dengan mencampurkan perasan jeruk nipis dan madu. Minuman enak dan segar itu bisa meredakan radang di tenggorokan.

4. Teh Jahe atau Madu Hangat

Selain perasan jeruk nipis dan madu, teh jahe atau madu hangat juga bisa membantu mengatasi tenggorokan yang iritasi dan gatal. Madu bisa melapisi dinding tenggorokan, dan mencegah terjadinya iritasi.

Beberapa menu makanan sehat meredakan radang tenggorokan yang sudah Kami bagikan diatas dapat Anda konsumsi dalam daftar menu sehari-hari. Selamat mencoba.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Meredakan Radang Tenggorokan

Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi - Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang tak bisa dianggap ringan, karenan sering jadi penanda atau gejala penyakit serius, khususnya jantung. Munculnya tekanan darah tinggi bisa disebabkan berbagai hal, misalnya stres, diabetes, asupan garam yang tinggi, hingga karena makanan-makanan tertentu.

Beberapa makanan bisa menjadi pemicu naiknya tekanan darah. Namun, beberapa makanan yang lain juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda kebetulan mengalami tekanan darah tinggi, dan ingin menurunkannya, makanan-makanan berikut ini bisa dipilih.

1. Buah yang Kaya Vitamin C

Berdasarkan berbagai penelitain, takaran vitamin C yang tepat bisa mengurangi kemungkinan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi buah yang kaya vitamin C adalah cara aman dalam upaya menurunkan tekanan darah. Buah-buahan seperti jeruk, cranberry, jambu biji, anggur, kiwi, juga stroberi, adalah sumber vitamin C.

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai makanan penambah energi. Dalam upaya mengontrol tekanan darah tinggi, Anda bisa mengonsumsi 1-2 buah pisang. Ingat, jangan lebih dari 2 buah setiap hari.

3. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, zat besi, folat, dan magnesium. Selain memberi nutrisi yang bagus untuk tubuh, bayam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Bawang Putih

Bawang putih bisa dikonsumsi secara teratur untuk mencegah penyakit jantung. Selain menurunkan tekanan darah, bawang putih juga dipercaya ampuh untuk mengendalikan penyumbatan di dalam hati.

5. Brokoli

Brokoli dapat mengontrol kadar gula darah, insulin, dan menyehatkan jantung. Selain itu, brokoli juga mengandung potasium dan krom, yang terkenal ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Tomat

Tomat mengandung lycopene (antioksidan) yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara alami. Untuk mengontrol tekanan darah tinggi, Anda bisa mengonsumsi tomat secara teratur.

Jadi itulah tadi beberapa menu makanan sehat penurun tekanan darah tinggi yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat

Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat - Kolestrol jahat atau low density lipoprotein (LDL) memiliki peran besar dalam meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke. Bahkan, menurut American Heart Association, kadar LDL memberikan pengaruh lebih besar dibandingkan kadar kolestrol total.

Kadar LDL yang optimal adalah di bawah 100 miligram per desiliter. Untuk menjaga kadarnya tetap di bawah batas tersebut, kita perlu membatasi faktor resiko, seperti menerapkan pola makan yang sehat, dan olahraga teratur. Selain itu, ada pula makanan-makanan yang dapat membantu menurunkan kadar LDL secara cepat. berikut ini di antaranya.

1. Makanan Kaya Serat

Makanan yang paling efektif dalam hal menurunkan kadar LDL dalam tubuh adalah makanan yang kaya serat larut, karena serat dapat mengikat kolestrol dan secara efektif akan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan, sebelum kolestrol beredar di seluruh tubuh. Kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang kaya. Makanan lain seperti oat dan biji-bijian utuh lainnya, atau buah-buahan semisal apel, jeruk, stroberi, dan anggur, juga mengandung serat larut.

2. Kacang

Kacang dan minyak mengandung lemak yang dapat melawan penumpukan LDL. Dalam studi yang dilakukan, diketahui bahwa kacang dapat menurunkan kolestrol karena memiliki asam lemak. Mengonsumsi sekitar 28 gram kacang lima kali seminggu bisa berdampak pada penurunan resiko penyakit kardiovaskular yang signifikan.

3. Ikan Berlemak

Mengonsumsi ikan berlemak dua sampai tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu melindungi jantung. Ikan berlemak yang bisa dipilih di antaranya adalah salmon, tuna, atau sarden.

4. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu melawan oksidasi kolestrol LDL. Sebuah studi menemukan bahwa LDL yang teroksidasi dapat mempercepat disfungsi vaskular. Sementara konsumsi bawang putih dapat mencegah pengerasa arteri yang disebabkan penumpukan plak, karena peningkatan resistensi terhadap oksidasi LDL.

Jadi itulah tadi menu makanan sehat untuk menurunkan kadar kolestrol jahat yang dapat Anda coba dirumah, agar kolestrol yang tadinya tinggi bisa segera normal kembali.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat

Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI - Setelah dilahirkan, bayi membutuhka ASI sebagai makanan pertamanya, Setiap bayi bahkan perlu mendapatkan ASI eksklusif selama 1 tahun. Berbagai uji klinis telah membuktikan bahwa bayi yang mendapatkan ASI memiliki IQ lebih tinggi daripada bayi yang tidak mendapatkan ASI. Untuk memenuhi kebutuhan itu, ibu tentu harus memiliki ASI yang cukup. Sayangnya, kadang produksi ASI tidak terlalu banyak atau kurang.

Kelelahan sering kali menjadi faktor utama dalam kasus kekurangan ASI. Sebaliknya, rutin berolahraga dan asupan nutrisi yang tepat dapat memperlancar keluarnya ASI. Selain itu, beberapa makanan sehat juga diketahui dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Berikut ini di antaranya.

1. Bawang Putih

Studi yang dipublikasikan di jurnal medis Pediatric Research menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatakan produksi ASI dan nafsu makan bayi. Karenanya, ibu menyusui yang mengalami kekurangan ASI bisa mengonsumsi bawang putih. Mengonsumsinya tidak perlu dimakan secara langsung, namun bisa dicampurkan dengan masakan.

2. Biji Wijen Hitam

Biji wijen hitam adalah sumber kalsium serta mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi susu.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kacang-kacangan, bayam, dan asparagus, adalah sumber mineral dan vitamin yang dapat meningkatkan laktasi.

4. Wortel, Ubi Jalar, dan Bit

Selain sayuran hijau, sayuran merah semacam wortel, ubi jalar, dan bit, juga baik untuk ibu menyusui, karena memiliki kandungan betakaroten yang tinggi. Bahan-bahan itu bisa dimasak sebagai sup atau bubur sehat.

5. Almond dan Mete

Kacang almond dan mete bisa meningkatkan produksi ASI. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menambahkannya ke dalam adonan kue atau cokelat.

6. Minyak Zaitun dan Wijen

Keduanya merupakan minyak sehat yang dapat membantu ibu menyusui. Anda bisa menambahkan minyak zaitun dan wijen ke dalam campuran salad atau tumis sayuran.

READ MORE - Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Menu Makanan Sehat untuk Orang Berusia 40-an

Menu Makanan Sehat untuk Orang Berusia 40-an - Penelitian menyebutkan, bahwa energi yang terbakar ketika beristirahat akan menurun ketika Anda memasuki usia 30 tahun. Setiap hari, penurunan tersebut berlanjut secara berkala sebanyak 7 persen. Artinya, jika Anda tetap makan dalam jumlah seperti ketika masih remaja, maka bisa jadi lemak akan semakin menumpuk dalam tubuh, yang berakibat kegemukan. Kenyataan itulah yang banyak dialami orang-orang berusia 40-an. Mereka mungkin heran mendapati tubuhnya makin gemuk, padahal asupan makanan mereka tidak bertambah.

Menjadi gemuk di usia tua jelas tidak baik untuk kesehatan, karena berbagai penyakit bisa mengancam tubuh Anda. Untungnya, hal itu bisa dihindari dengan mengsonsumsi makanan-makanan tertentu yang bisa mengatasinya. Berikut ini di antaranya.

1. Oat

Oat mengandung serat yang mampu menurunkan kadar kolestrol jahat. Selain itu, oat juga memiliki antioksidan unik yang mencegah pembentukan plak dalam dinding arteri.

2. Ceri

Ceri adalah buah-buahan yang tepat untuk dikonsumsi orang berusia 40-an, karena buah ini ampuh melawan beberapa kondisi di usia paruh baya, seperti encok dan nyeri sendi. Selain itu, ceri juga kaya antioksidan bernama anthocyanin.

3. Almond

Almond bisa dipilih sebagai camilan sehat, karena kacang ini mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kolestrol. Selain menurunkan kolestrol jahat, almond juga berkhasiat meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh.

4. Ikan Berminyak

Ikan berminyak semacam salmon, makarel, tuna, sarden, dan hering. Mengandung omega-3 yang berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan resiko arrhythia (jantung berdetak tidak teratur).

5. Kedelai

Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang berfungsi menurunkan kolestrol, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause, dan memperbaiki kesuburan pria.

6. Tomat.

Kandungan likopen dalam tomat merupakan antioksidan pencega kanker. Selain itu, senyawa tersebut juga berfungsi melindungi pembuluh darah dari penggumpalan. Baik mentah atau dimasak, tomat adalah sala satu makanan yang penting untuk dikonsumsi orang berusia 40-an.

7. Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Susu juga mampu menghambat penurunan massa otot, terutama saat Anda bertambah tua dan memasuki usia 50 tahun.

8. Ayam

Daging ayam adalah sumber protein yang baik. Protein berperan dalam menjaga berat badan dan pembentukan otot. Akan lebih bagus jika Anda mengonsumsi daging ayam dengan menghindari bagian lemaknya.

Bagi Anda yang sudah berusia berkepala empat, alangkah baiknya untuk mengonsumsi menu makanan sehat untuk orang berusia 40-an.

READ MORE - Menu Makanan Sehat untuk Orang Berusia 40-an

Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang tepat selama masa kehamilan, karena janin dalam kandungan akan ikut menyerap nutrisi makanan yang dimakan oleh si ibu. Karenannya, selain perlu hati-hati dalam memilih makanan, ibu hamil juga perlu memilih makanan-makanan yang akan dikonsumsinya.

Ibu yang sehat akan melahirkan bayi yang sehat pula. Untuk menjaga kesehatan selama mengandung, ibu hamil perlu memilih makanan-makanan yang sehat. Berikut ini Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil.

1. Yoghurt

Ibu hamil membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, karena bayi dalam kandungan membutuhkan banyak kalsium untuk perkembangan tulang yang sehat. Dalam hal itu, yoghurt dapat membantu menyuplai kebutuhan tersebut. Yoghurt adalah makanan rendah lemak, namun kaya vitamin D atau kalsium.

2. Kacang Merah dan Brokoli

Kacang merah adalah makanan sehat yang baik untuk perkembangan bayi dalam kandungan, karena mengandung banyak serat dan zat besi. Zat besi sangat dibutuhkan untuk perkembangan sel-sel darah merah pada bayi. Sedangkan brokoli mengandung banyak air dan vitamin B, yang dapat membantu mempertahankan dan membentuk sel-sel baru. Jika nutrisi ini tidak terpenuhi, bayi bisa lahir cacat.

3. Ayam dan Telur

Ibu hamil membutuhkan protein yang cukup untuk menjaga jaringan otot ibu dan bayi dalam kandungan, agar dapat tumbuh dengan baik. Telur adalah salah satu makanan sehat yang kaya vitamin D, serta penting untuk mempertahankan metabolisme yang sehat dan penyerapan nutrisi.

4. Gandum

Dibanding nasi, gandum dinilai lebih baik untuk dikonsumsi ibu hamil, karena lebih sehat dan rendah lemak. Gandum sangat kaya karbohidrat kompleks, yang membuat seseorang merasa kenyang. Selain itu, makanan berbahan gandum juga bisa mengeluarkan racun dalam tubuh.

5. Minyak Zaitun

Dibanding minyak lain, minyak zaitun jauh lebih baik, karena kaya lemak tak jenuh dan vitamin E. Anda bisa menambahkannya ke salad atau menggunakannya sebagai pengganti minyak goreng.

6. Susu Skim

Susu skim sangat kaya protein, serta mengandung banyak kalsium dan vitamin B12, yang sangat diperlukan oleh ibu hamil.

Itulah informasi tentang Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang dapat Anda jadikan pilihan utama dalam menu keseharian.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menu Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Hati

Menu Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Hati - Selain jantung, paru-paru, dan lainnya, hati termasuk organ penting di dalam tubuh kita. Melalui hati, berbagai racun yang terserap masuk ke dalam tubuh kita akan disaring hingga dapat dikeluarkan kembali. Namun, jika hati terlalu banyak bekerja karena stres, atau karena racun yang berlebih, maka kinerjanya bisa menurun yang berakibat pada hilangnya keseimbangan seluruh sistem tubuh. Ketika itu terjadi, kesehatan kita pun terancam.

Berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan hati, agar senantiasa dapat bekerja dengan optimal.

1. Kenari

Kenari mengandung kadar tinggi asam amino, L-arginin, glutathione, dan asam lemak omega-3. Bahan-bahan itu dapat membantu detoksifikasi hati untuk menghindarkan penyakit amonia, membantu oksigenat darah, dan mengekstrak zat dari lambung yang diperlukan hati untuk proses pembersihan.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sejumlah senyawa yang mengandung sulfur, yang mengaktifkan enzim hati. Enzim itu mampu membantu membilas racun dari tubuh. Bawang putih juga mengandung allicin dan selenium, yang terbukti membantu melindungi hati dari kerusakan atau racun, dan membantu dalam proses detoksifikasi.

3. Jeruk Bali

Sama seperti bawang putih, jeruk bali juga mengandung senyawa yang mampu meningkatkan produksi enzim detoksifikasi hati. Selain itu, jeruk bali kaya vitamin C dan antioksidan yang merupakan pembersih hati yang kuat. Buah menyegarkan ini juga mengandung senyawa flavonoid yang membantu hati dalam memecah lemak.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Logam berat merupakan senyawa yang sangat sulit dibersihkan oleh hati. Dalam hal itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan katuk, mengandung senyawa pembersihan yang menetralisasi logam berat. Selain membersihkan hati dari logam berat, sayuran berdaun hijau juga mampu menghilangkan pestisida dan herbisida dari tubuh, yang akhirnya memacu aliran pembersihan empedu.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan tanaman yang terbukti dalam menghilangkan akumulasi lemak hati, dan meningkatkan fungsi hati. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat melindungi hati dari kerusakan.

6. Avokad

Avokad mengandung glutathione yang dapat meningkatkan kesehatan hati dengan melindunginya dari racun yang terlalu tinggi, dan meningkatkan daya pembersihnya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa memakan satu atau dua avokad setiap minggu dapat memperbaiki hati yang rusak dalam waktu 30 hari.

7. Kunyit

Kunyit adalah salah satu makanan yang paling kuat untuk mempertahankan hati yang sehat. Bumbu dapur ini telah terbukti secara aktif melindungi hati terhadap kerusakan akibat racun, bahkan membantu meregenerasi sel sel hati yang rusak. Kunyit juga meningkatkan produksi alami empedu, menyusutkan saluran hati yang membesar, meningkatkan fungsi keseluruhan kandungan empedu, juga memurnikan organ tubuh lainnya.

Jadi itulah tadi beberapa menu makanan sehat untuk menjaga kesehatan hati yang dapat Anda konsumsi, karena sangat bermanfaat untuk kesehatan.

READ MORE - Menu Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Hati

Menu Makanan Sehat Untuk Diet Terbaik

Menu Makanan Sehat Untuk Diet - Ngemil adalah kesukaan banyak orang. Sebegitu asyik ngemil, orang sering lupa untuk berhenti. Akibatnya bisa ditebak, berat badan bertambah dan pinggang makin melar tanpa disadari.

Setidaknya ada dua cara agar kita tetap bisa ngemil tanpa khawatir berat badan bertambah. Pertama, membatasi jumlah camilan. Atau kedua, memilih camilan sehat yang rendah kalori, sehingga kita tidak perlu khawatir tambah gemuk. Jika cara kedua yang akan kita pilih, beberapa menu makanan sehat untuk diet terbaik berikut akan Kami sajikan untuk Anda.

1. Seledri

pernah ngemil seledri? Jika belum, Anda patut mencobanya. Dalam satu cangkir seledri hanya terdapat kurang dari 20 kalori. Karenanya, Anda bisa asyik menikmati tanpa khawatir bertambah berat badan. Selain kaya serat dan air, seledri juga bisa membantu mencegah kanker rahim. Jika Anda berminat, cukup siapkan seledri, cuci bersih, lalu makan.

2. Selada

Selada mengandung air yang bisa meningkatkan berat badan. Namun, selada juga mengandung zat besi dan magnesium, sehingga membantu Anda cepat kenyang tanpa membuat gemuk. Selain itu, selada hanya memiliki sedikit kalori. Dalam satu cangkir selada hanya terkandung 8 kalori.

3. Acar dan Mentimun

Mentimun mengandung air, namun termasuk makanan yang rendah kalori. Karenanya, Anda bisa menikmatinya tanpa khawatir bertambah berat badan. Dalam satu cangkir mentimun hanya terdapat 15 kalori. Sementara dalam satu cangkir acar hanya terdapat 17 kalori. Jika Anda mengonsumsi mentimun, jangan lupa konsumsi kulitnya, karena mengandung banyak serat.

4. Apel

Apel bisa dibilang sebagai camilan terbaik. Selain membuat Anda cepat kenyang, apel juga membantu kesehatan tubuh. Apel berukuran sedang mengandung 100-120 kalori. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C, antioksidan, dan bisa membantu menurunkan kolestrol.

5. Brokoli

Sama seperti apel, brokoli adalah camilan yang baik karena sumber gizi. Dalam satu cangkir brokoli hanya terdapat 25 kalori. Selain itu, brokoli mengandung vitamin A, C, serat larut, asam folat, serta kalsium. Brokoli juga mempu mengontrol tekanan darah tinggi, dan membantu mencegah kanker usus.

6. Lemon

Lemon bisa digunakan untuk memberi rasa pada makanan yang tidak kita sukai. Saat dikonsumsi, lemon membantu membersihkan tubuh. Anda bisa mencampurkan lemon dengan air hangat, dan meminumnya di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Lemon juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mampu mencegah infeksi.

7. Bawang Putih

Tak jauh beda dengan lemon, bawahg putih juga makanan rendah kalori yang bisa mengurangi kolestrol jahat dalam tubuh. Minyak bawang putih juga diketahui mampu menghilangkan sel lemak dalam tubuh.

8. Semangka dan Mangga

Semangka dan mangga adalah dua buah yang kaya air. Namun, dalams secangkir semangka hanya terdapat 80 kalori, sementara dalam secangkir mangga hanya terdapat 50 kalori. Yang perlu diingat, semangka dan mangga juga mengandung gula.Karenanya, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsinya.

9. Asparagus

Jika Anda menginginkan makanan sehat yang mampu menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan, asparagus bisa dijadikan pilihan. Asparagus adalah makanan diuretik yang memudahkan pengeluaran cairan dalam tubuh. Sayurang ini juga mengandung zat yang mampu menghilangkan sel lemak dan mengurangi berat badan. Tak hanya itu, asparagus juga bisa digunakan untuk membuat Anda awet mudah, melindungi tubuh dari kanker, serta mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Demikianlah beberapa menu makan sehat untuk diet terbaik yang dapat Kami persembahkan untuk Anda, para pembaca setia blgo ini.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Untuk Diet Terbaik