Pola Makan Untuk Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Pola Makan Untuk Diet – Setiap orang pasti selalu mendambakan berat badannya menjadi ideal. Dengan memiliki berat badan yang ideal, maka penampilan kita akan semakin maksimal dan percaya diri. Namun untuk mendapatkan berat badan ideal itu sangatlah sulit, apalagi yang tidak tahu mengenai program diet yang benar.

Ada banyak sekali jenis-jenis diet yang bisa Anda coba. Mulai dari diet mayo, diet garam, diet seminggu, dan masih banyak lagi. Pada dasarnya masing-masing program diet tersebut menganjurkan agar Anda bisa konsisten mengonsumsi makanan tertentu. Nah berikut ini kami informasikan pola makan untuk diet sehat yang bisa Anda coba sendiri di rumah.

Tips Pola Makan Sehat Untuk Diet Penurunan Berat Badan

1. Pola makan sarapan pagi

Sebenarnya tidak ada patokan pasti mengenai menu apa yang harus dikonsumsi saat pagi, siang, dan sore/malam. Namun menurut para ahli, menu sarapan pagi harus mengandung lebih banyak karbohidrat dan kalori.

Makanan yang mengandung banyak karbohidrat akan membuat stamina dan energi dalam tubuh meningkat. Sehingga semangat Anda untuk beraktivitas ketika pagi hari akan semakin tinggi. Selain itu, agar seimbang konsumsilah susu rendah lemak ataupun teh.

2. Pola makan siang

Setelah memasuki siang hari, tepatnya pukul 11-12, pastikan Anda konsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat dan protein. Ada baiknya saat siang hari kurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat.

Hal ini bertujuan agar dalam tubuh tidak terjadi penimbunan kalori dari sarapan tadi dan makan siang. Selain itu, pastikan pula Anda konsumsi banyak air putih. Karena saat siang hari banyak orang yang kurang faham membedakan mana haus dan lapar.

3. Menu pola makan malam

Sangat disarankan saat memasuki malam hari Anda tidak banyak mengonsumsi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi. Mengingat minimnya aktivitas di malam hari sangat berpotensi menyebabkan penimbunan lemak. Sehingga bukannya berat badan turun, Anda malah akan mengalami obesitas.

Makanan yang cukup direkomendasikan untuk dikonsumsi saat malam hari adalah makanan yang berasal dari buah dan sayur. Misalnya seperti buah pepaya, jus alpukat, brokoli, bayam, dan masih banyak lagi.

Selain memperhatikan pola makan untuk diet sehata seperti diatas, Anda pun juga harus mengimbanginya dengan melakukan olahraga rutin setiap hari. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, senam, yoga, dan lainnya. Olahraga akan mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.

Demikian informasi singkat mengenai pola makan untuk diet sehat yang bisa kami sampaikan. Semoga dengan adanya informasi diatas, kita bisa mendapatkan berat badan ideal seperti yang selama ini diidam-idamkan. Selamat mencoba, salam.

READ MORE - Pola Makan Untuk Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Kesehatan

Jenis Makanan Berserat – Menjalani kehidupan yang sehat memang tidaklah semudah membalikan telapak tangan. Kita harus pandai dalam memilih makanan-makanan yang menyehatkan tubuh, karena jika tidak maka penyakit akan sangat mudah sekali menyerang.

Salah satu ciri makanan sehat adalah mengandung serat yang tinggi. Serat tidak hanya membantu melancarkan BAB saja, tetapi juga bisa mengeluarkan racun (detoksifikasi) dari dalam tubuh. Berikut ini jenis makanan berserat yang bisa Anda konsumsi setiap harinya.

Jenis-Jenis Makanan Berserat Tinggi yang Baik bagi Kesehatan

1. Buah kiwi

Buah kiwi memiliki rasa yang cukup manis dan khas. Ternyata selain lezat dikonsumsi, buah kiwi juga mengandung serat lumayan tinggi. Menurut para ahli gizi, buah kiwi mengandung serat sekitar 3,1 gram untuk setiap 100 gram buah kiwi. Bahkan kabarnya, buah kiwi juga bisa digunakan sebagai masker wajah.

2. Kacang merah

Terkenal dengan kandungan protein asam amino yang cukup tinggi, kacang merah sering dimanfaatkan oleh para binaragawan untuk membentuk masa otot. Setelah dilakukan penelitian, ternyata kacang merah juga kaya dengan kandungan seratnya. Kandungan serat yang terdapat dalam kacang merah tidak hanya membantu mengatasi sembelit saja, akan tetapi juga dapat membantu mencegah peradangan usus, infeksi usus, dan membersihkan sistem pencernaan tubuh kita.

3. Buah alpukat

Dikalangan para pelaku diet, tentu jenis makanan berserat yang satu ini tidak asing lagi. Yup, dia adalah alpukat. Buah satu ini memiliki kandungan serat yang cukup baik untuk mendukung program diet dan menurunkan berat badan. Serat dalam buah alpukat bekerja dengan mengikat lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Kemudian setelah itu, lemak tersebut dibuang melalui sistem ekskresi manusia, tepatnya melalui BAB.

4. Jagung

Jagung terkenal sebagai makanan pengganti karbohidrat dari nasi. Kandungan karbohiratnya yang cukup tinggi, dapat meningkatkan semangat dan energi tubuh. Meskipun karbohidrat tinggi, ternyata kandungan kalori jagung sangat rendah. Selain itu, jagung juga terbilang mengandung serat cukup tinggi. Serat dalam jagung bermanfaat untuk melancarkan BAB, mengatasi diare, dan melarutkan racun yang ada dalam tubuh (detok).

5. Oatmeals

Oatmeals biasanya dipilih sebagai menu sarapan pagi yang cukup baik dan menyehatkan. Makanan satu ini mengandung beta glucan yang merupakan tipe khusus dari serat. Menurut para ahli, kandungan tersebut dapat menurunkan berat badan dan kolesterol tinggi.

6. Buah pepaya

Berbicara mengenai makanan berserat, tidak lengkap rasanya apabila tidak menyebutkan buah pepaya. Pasalnya, buah satu ini sudah sejak jaman dahulu dikenal mengandung serat yang dapat melancarkan BAB (sembelit).

Itulah beberapa jenis makanan berserat yang baik untuk kesehatan dan diet. Agar mendapatkan asupan serat yang maksimal, konsumsilah makanan-makanan diatas secara rutin setiap harinya. selamat mencoba

READ MORE - Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Kesehatan

Daftar Makanan Rendah Kalori yang Baik untuk Diet

Daftar Makanan Rendah Kalori – Bagi orang yang sedang menjalankan diet, memilih makanan sangatlah penting dan harus diperhatikan dengan baik. Beberapa makanan yang tinggi lemak dan kalori tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi. Karena makanan tersebut bisa mengakibatkan meningkatnya berat badan (obesitas).

Sebenarnya ada banyak sekali makanan rendah lemak dan kalori yang bisa Anda konsumsi ketika melakukan diet. Berikut daftar makanan rendah kalori yang bisa membuat program diet Anda berjalan dengan lancar dan sukses.

Menu Makanan Rendah Lemak dan Kalori untuk Diet

1. Lemon

Menu makanan yang pertama adalah lemon. Buah satu ini mungkin terkenal dengan rasanya yang cukup masam. Namun ternyata dibalik rasa asamnya tersebut, buah lemon mengandung kalori yang sangat rendah. Kandungan kalori dalam buah satu ini hanya sekitar 20 per bijinya.

Selain mengandung kalori yang rendah, lemon juga memiliki kandungan asam dan vitamin C cukup tinggi. Asam bermanfaat untuk melarutkan kalori dan lemak dalam tubuh. Sedangkan vitamin C dapat meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh kita.

2. Sayur bayam

Tidak bisa dipungkiri memang, manfaat sayur bayam sangatlah banyak sekali. Sayur jenis satu ini mempunyai beberapa kandungan nutrisi penting, seperti vitamin C, beta karoten, lutein fitokimia, zat besi, dan masih banyak lagi.

Kandungan-kandungan tersebut sangatlah bermanfaat untuk manusia. Mulai dari mencegah degenerasi makula, efek buruk radikal bebas, meningkatkan metabolisme pembakaran lemak, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat Pencegah Diabetes

3. Selada Air

Salada air merupakan menu makanan yang dipercaya dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh. Makanan ini mengandung sulforaphane yang dapat mematikan dan menghambat sel kanker dalam tubuh.

Selain mengandung senyawa tersebut, salada air juga terbukti sangat baik untuk mendukung program diet. Kandungan kalorinya yang sangat rendah, tidak akan membuat Anda menjadi lebih cepat gemuk. Malahan kandungan mineral alami bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.

4. Lobak

Menu makanan rendah kalori selanjutnya adalah lobak. Biasanya bahan satu ini dibuat menjadi semur ataupun sup. Namun jika ingin menggunakan untuk diet, lebih baik diolah setengah matang saja agar kandungan vitamin C tidak hilang.

Lobak tidak hanya mengandung kalori yang rendah saja, akan tetapi bahan satu ini juga mengandung kadar glikemik indeks yang cukup sedikit. Kandungan tersebut bisa mencegah obesitas dan diabetes (penyakit gula).

5. Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayuran yang mengandung mineral alami, vitamin, rendah kalori, dan serat cukup tinggi. Kandungan serat dalam brokoli dipercaya dapat membantu memelihara metabolisme tubuh, terutama pada bagian sistem pencernaan.

Menurut data kandungan gizi internasional, dalam secangkir brokoli hanya terkandung kalori sebesar 31 saja. itu berarti jenis sayur satu ini cukup baik untuk mendukung program diet yang sedang Anda jalani.

Bagaimana, masih bingung? Itulah daftar makanan rendah kalori yang baik untuk diet. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba makanan diatas.

READ MORE - Daftar Makanan Rendah Kalori yang Baik untuk Diet