Menu Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung - Sering mengonsumsi makanan dengan kadar kolestrol tinggi bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang berakhir pada masalah jantung. Serangan jantung adalah penyakit mematikan di dunia, dengan tingkat penderita yang makin tinggi dari tahun ke tahun di seluruh dunia. Selain karena konsumsi makanan yang tidak sehat, berbagai hal lain juga bisa menyebabkan masalah pada jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, olahraga sering kali disarankan. Kenyataanya, rutin berolahraga akan membuat jantung makin kuat dan sehat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menunjang kesehatan jantung. Berikut ini di antaranya :
1. Ikan Segar
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak omega-3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi resiko kematian akibat koroner hingga 36 persen.
2. Teh
Minuman populer ini mengandung antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejal beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para penelitian meyakini, polifenol mencegah kolestrol buruk (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.
3. Kacang-Kacangan
Kacang hitam, kacang merah, kacang polong, juga kacang buncis, adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak yang kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia, yaitu senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular.
4. Paprika
Paprika tidak mengandung antioksidan, namun juga kaya vitamin C, vitamin A, dan kalium. Kandungan kalium dalam paprika membantu menjaga keseimbangan cariran dan sel, yang berperan dalam kontraksi otot. Penderita darah tinggi dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dan buah sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan, yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran berwarna cerah. Karotenoid berkaitan dengan penurunan resiko serangan jantung. Dengan kata lain, sering mengonsumsi sayruan hijau dapat membantu Anda menjauhi penyakit jantung.
6 Jeruk
Buah satu ini telah terkenal sebagai sumber vitamin C. Jeruk juga mengandung folat, antioksidan, fitokimia, kalium, dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara serat pada jeruk membantu menurunkan kolestrol darah Anda.
7. Gandum
Gandum merupakan sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin, mineral, zat besi, magnesium, juga folat. Beberapa studi telah menemukan bahwa konsumsi gandum berhubungan dengna penurunan kolestrol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Sereal gandum, oat, dan pasta gandum, adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.
8. Buah Beri
Buah beri memiliki kandungan antioksidan yang kaya. Studi yang pernah dilakukan di Finlandia menemukan bahwa mengonsumsi buah beri membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan Jantung.
Itulah tadi beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.
READ MORE - Menu Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung
Untuk menjaga kesehatan jantung, olahraga sering kali disarankan. Kenyataanya, rutin berolahraga akan membuat jantung makin kuat dan sehat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menunjang kesehatan jantung. Berikut ini di antaranya :
1. Ikan Segar
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak omega-3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi resiko kematian akibat koroner hingga 36 persen.
2. Teh
Minuman populer ini mengandung antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejal beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para penelitian meyakini, polifenol mencegah kolestrol buruk (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.
3. Kacang-Kacangan
Kacang hitam, kacang merah, kacang polong, juga kacang buncis, adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak yang kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia, yaitu senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular.
4. Paprika
Paprika tidak mengandung antioksidan, namun juga kaya vitamin C, vitamin A, dan kalium. Kandungan kalium dalam paprika membantu menjaga keseimbangan cariran dan sel, yang berperan dalam kontraksi otot. Penderita darah tinggi dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dan buah sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan, yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran berwarna cerah. Karotenoid berkaitan dengan penurunan resiko serangan jantung. Dengan kata lain, sering mengonsumsi sayruan hijau dapat membantu Anda menjauhi penyakit jantung.
6 Jeruk
Buah satu ini telah terkenal sebagai sumber vitamin C. Jeruk juga mengandung folat, antioksidan, fitokimia, kalium, dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara serat pada jeruk membantu menurunkan kolestrol darah Anda.
7. Gandum
Gandum merupakan sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin, mineral, zat besi, magnesium, juga folat. Beberapa studi telah menemukan bahwa konsumsi gandum berhubungan dengna penurunan kolestrol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Sereal gandum, oat, dan pasta gandum, adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.
8. Buah Beri
Buah beri memiliki kandungan antioksidan yang kaya. Studi yang pernah dilakukan di Finlandia menemukan bahwa mengonsumsi buah beri membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan Jantung.
Itulah tadi beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.
