Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi - Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang tak bisa dianggap ringan, karenan sering jadi penanda atau gejala penyakit serius, khususnya jantung. Munculnya tekanan darah tinggi bisa disebabkan berbagai hal, misalnya stres, diabetes, asupan garam yang tinggi, hingga karena makanan-makanan tertentu.

Beberapa makanan bisa menjadi pemicu naiknya tekanan darah. Namun, beberapa makanan yang lain juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda kebetulan mengalami tekanan darah tinggi, dan ingin menurunkannya, makanan-makanan berikut ini bisa dipilih.

1. Buah yang Kaya Vitamin C

Berdasarkan berbagai penelitain, takaran vitamin C yang tepat bisa mengurangi kemungkinan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi buah yang kaya vitamin C adalah cara aman dalam upaya menurunkan tekanan darah. Buah-buahan seperti jeruk, cranberry, jambu biji, anggur, kiwi, juga stroberi, adalah sumber vitamin C.

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai makanan penambah energi. Dalam upaya mengontrol tekanan darah tinggi, Anda bisa mengonsumsi 1-2 buah pisang. Ingat, jangan lebih dari 2 buah setiap hari.

3. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, zat besi, folat, dan magnesium. Selain memberi nutrisi yang bagus untuk tubuh, bayam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Bawang Putih

Bawang putih bisa dikonsumsi secara teratur untuk mencegah penyakit jantung. Selain menurunkan tekanan darah, bawang putih juga dipercaya ampuh untuk mengendalikan penyumbatan di dalam hati.

5. Brokoli

Brokoli dapat mengontrol kadar gula darah, insulin, dan menyehatkan jantung. Selain itu, brokoli juga mengandung potasium dan krom, yang terkenal ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Tomat

Tomat mengandung lycopene (antioksidan) yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara alami. Untuk mengontrol tekanan darah tinggi, Anda bisa mengonsumsi tomat secara teratur.

Jadi itulah tadi beberapa menu makanan sehat penurun tekanan darah tinggi yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Resep Krengsengan Daging Kambing Bumbu Enak

Resep Krengsengan Daging Kambing Bumbu Enak yg Terbaru. Mau masak apa, Masakan jawa timur / arab nich?, oke lah kita lihat cara membuat makanan yang lezat ini.

kembali lagi anda membaca recipe penting dan enak dari kami, memasak kambing cukup pusing juga ya, kadang bosan dengan masakan yang itu itu aja, misalnya gulai, tongseng dan sate Kambing, namun kali ini admin akan memberikan cara masak

READ MORE - Resep Krengsengan Daging Kambing Bumbu Enak

Resep Cara Membuat GARANG ASEM AYAM Enak dan Mudah

Resep Garang Asem Ayam ini wajib Bunda coba, rasa gurih bumbu yang diramu dengan santan menjadikan masakan ini semakin gurih dan mantap untuk disantap. Top 1000 Resep akan memberikan bahan yang digunakan dan cara membuatnya sebagai berikut di bawah ini.




Resep untuk 20 buah




Bahan Yang Digunakan:
1 ekor ayam, buang tulangnya, potong kotak dagingnya5 buah cabai hijau besar, iris miring3

READ MORE - Resep Cara Membuat GARANG ASEM AYAM Enak dan Mudah

Resep CAKE LAPIS STROBERI Enak dan Spesial

Cake  Lapis Stroberi ini akan menjadi hidangan spesial di keluarga Bunda atau bisa dihidangkan untuk menemani secangkir teh manis. Teksturenya sangat lembut, cobalah Bunda Top 1000 Resep akan memberikan bahan yang digunakan dan cara membuatnya sebagai berikut di bawah ini.

Resep untuk 16 potong




Bahan Yang Digunakan:5 butir telur100 gram gula pasir halus1 sendok teh emulsifier (sp/tbm)125

READ MORE - Resep CAKE LAPIS STROBERI Enak dan Spesial

Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat

Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat - Kolestrol jahat atau low density lipoprotein (LDL) memiliki peran besar dalam meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke. Bahkan, menurut American Heart Association, kadar LDL memberikan pengaruh lebih besar dibandingkan kadar kolestrol total.

Kadar LDL yang optimal adalah di bawah 100 miligram per desiliter. Untuk menjaga kadarnya tetap di bawah batas tersebut, kita perlu membatasi faktor resiko, seperti menerapkan pola makan yang sehat, dan olahraga teratur. Selain itu, ada pula makanan-makanan yang dapat membantu menurunkan kadar LDL secara cepat. berikut ini di antaranya.

1. Makanan Kaya Serat

Makanan yang paling efektif dalam hal menurunkan kadar LDL dalam tubuh adalah makanan yang kaya serat larut, karena serat dapat mengikat kolestrol dan secara efektif akan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan, sebelum kolestrol beredar di seluruh tubuh. Kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang kaya. Makanan lain seperti oat dan biji-bijian utuh lainnya, atau buah-buahan semisal apel, jeruk, stroberi, dan anggur, juga mengandung serat larut.

2. Kacang

Kacang dan minyak mengandung lemak yang dapat melawan penumpukan LDL. Dalam studi yang dilakukan, diketahui bahwa kacang dapat menurunkan kolestrol karena memiliki asam lemak. Mengonsumsi sekitar 28 gram kacang lima kali seminggu bisa berdampak pada penurunan resiko penyakit kardiovaskular yang signifikan.

3. Ikan Berlemak

Mengonsumsi ikan berlemak dua sampai tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu melindungi jantung. Ikan berlemak yang bisa dipilih di antaranya adalah salmon, tuna, atau sarden.

4. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu melawan oksidasi kolestrol LDL. Sebuah studi menemukan bahwa LDL yang teroksidasi dapat mempercepat disfungsi vaskular. Sementara konsumsi bawang putih dapat mencegah pengerasa arteri yang disebabkan penumpukan plak, karena peningkatan resistensi terhadap oksidasi LDL.

Jadi itulah tadi menu makanan sehat untuk menurunkan kadar kolestrol jahat yang dapat Anda coba dirumah, agar kolestrol yang tadinya tinggi bisa segera normal kembali.

READ MORE - Menu Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat

Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI - Setelah dilahirkan, bayi membutuhka ASI sebagai makanan pertamanya, Setiap bayi bahkan perlu mendapatkan ASI eksklusif selama 1 tahun. Berbagai uji klinis telah membuktikan bahwa bayi yang mendapatkan ASI memiliki IQ lebih tinggi daripada bayi yang tidak mendapatkan ASI. Untuk memenuhi kebutuhan itu, ibu tentu harus memiliki ASI yang cukup. Sayangnya, kadang produksi ASI tidak terlalu banyak atau kurang.

Kelelahan sering kali menjadi faktor utama dalam kasus kekurangan ASI. Sebaliknya, rutin berolahraga dan asupan nutrisi yang tepat dapat memperlancar keluarnya ASI. Selain itu, beberapa makanan sehat juga diketahui dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Berikut ini di antaranya.

1. Bawang Putih

Studi yang dipublikasikan di jurnal medis Pediatric Research menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatakan produksi ASI dan nafsu makan bayi. Karenanya, ibu menyusui yang mengalami kekurangan ASI bisa mengonsumsi bawang putih. Mengonsumsinya tidak perlu dimakan secara langsung, namun bisa dicampurkan dengan masakan.

2. Biji Wijen Hitam

Biji wijen hitam adalah sumber kalsium serta mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi susu.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kacang-kacangan, bayam, dan asparagus, adalah sumber mineral dan vitamin yang dapat meningkatkan laktasi.

4. Wortel, Ubi Jalar, dan Bit

Selain sayuran hijau, sayuran merah semacam wortel, ubi jalar, dan bit, juga baik untuk ibu menyusui, karena memiliki kandungan betakaroten yang tinggi. Bahan-bahan itu bisa dimasak sebagai sup atau bubur sehat.

5. Almond dan Mete

Kacang almond dan mete bisa meningkatkan produksi ASI. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menambahkannya ke dalam adonan kue atau cokelat.

6. Minyak Zaitun dan Wijen

Keduanya merupakan minyak sehat yang dapat membantu ibu menyusui. Anda bisa menambahkan minyak zaitun dan wijen ke dalam campuran salad atau tumis sayuran.

READ MORE - Menu Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Resep Cara Membuat BAKMI REBUS Spesial Enak dan Mudah

Sajians Bakmi Rebus patut menjadi sajian makan malam keluarga Bunda, tidak harus dengan menu nasi, mie ini cukup mengenyangkan makan malam Anda. Rasa yang ditawarkan sangat enak dan spesial dilidah dengan kombinasi beberapa bahan. Cobalah Top 1000 Resep akan memberikan bahan apa saja yang digunakan dan cara pengolahannya sebagai berikut di bawah ini.

Resep untuk 4 porsi




Bahan Yang Digunakan

READ MORE - Resep Cara Membuat BAKMI REBUS Spesial Enak dan Mudah